تمارين كمال الاجسام للمبتدئين عضلات البطن

تمرين رفرفة بالقدم

البداية : نم على ظهرك وارفع قدمك قليلا عن الارض
الحركة : قم بالرفرفة بالقدم دون ان تلمس قدمك الارض
  

تمرين الرفرفة بالقدم

تمرين الرفرفة بالقدم

تمرين البطن

البداية : نم على ظهرك واثنى رجلك 90 درجة
الحركة : قم برفع رقبتك واكتافك قليل وحاول ان تلمس بيدك كعبى رجلك
ثم عد مره اخرى للوضع الاول

تمرين البطن المشهور

تمرين الطحن الجانبى

البداية : استلق على جانبك وضع يدك على راسك
الحركة : ارفع جانبك وقدمك فى ان واحد حتى تعتصر منطقة الوسط ثم عد مرة اخرى للوضع السابق

تمرين رفرفة القدم الجانبية

تمرين رفرفة القدم الجانبية

جدول تمارين عضلات البطن

التمارين	المجموعات	التكرارات
تمرين رفرفة بالقدم	مجموعتان	10 - 15
تمرين البطن	مجموعتان	10 - 15
تمرين الطحن الجانبى	مجموعتان	10 - 15

 تمارين كمال الاجسام للمبتدئين عضلات البطن  تمارين كمال الاجسام للمبتدئين عضلات البطن  تمارين كمال الاجسام للمبتدئين عضلات البطن  تمارين كمال الاجسام للمبتدئين عضلات البطن  تمارين كمال الاجسام للمبتدئين عضلات البطن  تمارين كمال الاجسام للمبتدئين عضلات البطن  تمارين كمال الاجسام للمبتدئين عضلات البطن  تمارين كمال الاجسام للمبتدئين عضلات البطن مارين كمال الاجسام للمبتدئين عضلات البطن  تمارين كمال الاجسام للمبتدئين عضلات البطن  تمارين كمال الاجسام للمبتدئين عضلات البطن  تمارين كمال الاجسام للمبتدئين عضلات البطن  تمارين كمال الاجسام للمبتدئين عضلات البطن  تمارين كمال الاجسام للمبتدئين عضلات البطن  تمارين كمال الاجسام للمبتدئين عضلات البطن  تمارين كمال الاجسام للمبتدئين عضلات البطن مارين كمال الاجسام للمبتدئين عضلات البطن  تمارين كمال الاجسام للمبتدئين عضلات البطن  تمارين كمال الاجسام للمبتدئين عضلات البطن  تمارين كمال الاجسام للمبتدئين عضلات البطن  تمارين كمال الاجسام للمبتدئين عضلات البطن  تمارين كمال الاجسام للمبتدئين عضلات البطن  تمارين كمال الاجسام للمبتدئين عضلات البطن  تمارين كمال الاجسام للمبتدئين عضلات البطن