تمرين مرجحة البار
البداية : قف معتدل وامسك ببار وزن مناسب وراحة يدك للخارج ويداك بجانبك افخاذكالحركة : ارفع البار حتى يصل الى مستوى صدرك وتكون ثابت واعتمد على عضلات الباى فقط
ولا تمرجح جسمك اثناء الرفع ثم عد مرة اخرى ببطئ الى الوضع الاول
 |
| تمرين المرجحه بالبار لعضلات الباى |
تمرين البار الزجزاج على جهاز سكوت
البداية : اجلس على جهاز استق وامسك ببار زجزاج حيث تكون زراعاك ممدودتان على السكوتالحركة : ارفع البار ببطئ وحتى تصل لمستوى الكتف ثم اعصر عضلة الباى قليل ثم عد ببطئ للوضع
السابق
 |
| تمرين بار زجزاج من جهاز سكوت |
تمرين مرجة الدمبل على بنش مائل
البداية : اجلس على بنش مائل 45 درجة واحمل فى يداك دمبلين ودع يدك تتمدد تحت اكتافك تماماالحركة : دع كوعك بالاسفل وارفع يدك باتجاه مستوى كتفك واعصر الباى ثم ارجع ببطئ حتى تصل
للوضع السابق كرر بيدك الاخرى
 |
| تمرين الهمر من الجلوس على كرسى مائل |
 |
| تمرين عضلات الباى |
تمرين الرست
البداية امسك ببار بقبضة ضيقة وتكون راحة يداك الى اعلى واسند زراعك على بنش مستوىالحركة : حرك يداك ناحية الرست الساعد الى اعلى اقصى امكانية والى اسفل اقصى حركة
 |
| تمرين عضلات الرست بالبار |
تمرين الرست العكسى
البداية : نفس الوضع السابق ولكن تكون راحة اليد لاسفلالحركة : نفس التمرين السابق
 |
| تمرين عضلات الساعد بالبار |
جدول تمارين كمال الاجسام عضلات الباى
| تمرين الرست العكسى |
تعليقات
إرسال تعليق